大幅減量ダイエットに運動が不可欠な理由。

2023 3/08

2023年3月8日

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脂肪を落とすには【食事制限】と【運動】を同時進行で行うのがベストです。
頭ではわかっているけれど、運動しなくて済むならやりたくない！ですね。

重い体を動かすのって難儀ですよね…

私も運動しなくて済むダイエットを探したものです。
最初は食事制限だけで減っていくこともありますが、どこかで壁にぶち当たります。

今回は、ダイエットに運動が必要な理由を実体験を振り返りながら、改めて確認していきます。

ダイエットで運動する理由　体内の健全化

運動することは、体を引き締めるだけではなく、血糖値や血圧、血中脂質について、さまざまな健康効果をもたらします。

体に脂肪がたっぷりついた人の体内は、内臓脂肪過多、糖尿病、高血圧、脂質異常症などのトラブルを抱えているはずです。

脂質異常症とは、食事からとる脂質が多すぎたりして、血中脂質が基準値から外れる病気です。
血液検査のコレステロール値で判断します。

運動をすると、インスリンの働きが改善されます。

インスリンの働きが悪いと、血糖値の高い状態が続いて、糖尿病のリスクを高めてしまいます。
運動によってインスリン分泌量が改善されると「血糖値」が正常化します。

運動をすると、代謝が活発になるので全身の血流がよくなります。

脂肪細胞から分泌される物質が正常化し、体重の減少につながります。
これによって高血圧も改善されます。

運動をすると、善玉コレステロールの増加の効果があります。

参考に、直近の健康診断結果をご覧ください。
食生活の改善と運動で、中性脂肪が約半分に減りました。
善玉コレステロール(HDL)が増えたのが確認できますね。(悪玉(LDL)も少し増えてた…😅)

ダイエットで運動する理由　有酸素運動＆筋トレで減量効果が見込める

有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼します。

有酸素運動は体に余っている脂肪と糖質を燃やすので、体脂肪の減少とそれに伴う減量効果があります。

筋トレで基礎代謝アップ

　　筋トレを行い筋肉量が増えると、基礎代謝量が上がります。
　　基礎代謝が上がると、動かなくても消費するエネルギー量が増えて、太りにくい身体を作れます。

　　これは、今朝(2022年6月17日)の測定結果です。(生理前でしょっぱいもの食べ過ぎ→体がむくんでいます)

ビフォーがないので、比較にならないですが、筋肉量が増えました。
体内年齢も以前は52歳でしたが、今は45～47歳の間で推移しています。
実年齢は49歳なので、まあよしとしましょう。
体の組織も変化したことがわかります。

体重・体脂肪のほかに基礎代謝量や筋肉量などが測定できる体重計・体組織計があると便利です。

私が使っているのは　タニタ　体組成計 BC-316 です。

ダイエットで運動する理由　食事制限や減量中のストレス解消

運動をすると、気分が高揚してスッキリしますね。
運動が苦手な人も、運動を終えた頃には「晴れ晴れしい気分♪」になったことがあるのでは？

体を動かすと交感神経が活発化し、前向きに考えられるようになります。
また、神経伝達物質が増えることで、精神のバランスを保てるようになります。

神経伝達物質
【β-エンドルフィン】
快感や陶酔感を覚える「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる現象が代表例。
鎮痛効果や気分の高揚・幸福感などが得られるため、脳内麻薬とも呼ばれています。

【ドーパミン】
ドーパミンの分泌が盛んになると、集中力がアップしたり、意欲的になります。

【セロトニン】
ストレスに対して効能がある。
心身が安定するため、ストレス解消につながる。