私は１０日間の置き換えダイエットに挑戦しました。
そこで使った置き換え食、ブルックスの美穀菜について、今日はレビューしたいと思います。
置き換えダイエットについては、こちらの記事を参考にしてください。
美穀菜のドリンクとスープを置き換え食として、置き換えダイエットを実行。
私が実行した置き換えダイエットプログラムは
朝：通常食
昼：通常食
夜：置き換え食＋軽食(タンパク質)
朝：通常食
昼：置き換え食＋軽食(おにぎりなど)
夜：置き換え食＋軽食(タンパク質)
の２パターンで、日によって使い分けていました。
一般的な置き換えダイエットは、どこか１食を置き換え食「のみ」にする方法が多いのですが、私はそれはやめました。
理由はとてもお腹が空くからです。
極度の空腹感は、リバウンドの原因にもなり、百害あって一利なしです。
なので、夜は置き換え食＋タンパク質(ゆで卵など)の組み合わせにしました。
ぴりこそれでもお腹が空きます…
美穀菜(びこくさい)のドリンクは夜に摂取すると、1日のカロリー調整に効果あり！
美穀菜のドリンクは１食あたり約59キロカロリー(水で溶かした場合)。
私は美穀菜の他にタンパク質も摂取していましたが、
それでも1食200～300キロカロリー程度で抑えられていたと思います。
あまりお勧めはしないですが、美穀菜ドリンクだけにした場合のカロリーカットはかなりのものですね。
置き換えダイエットに限らず「暴飲暴食が続いたな」と思う時も、夜を美穀菜にすれば、帳尻合わせができるかもしれません。
美穀菜(びこくさい)ドリンクの作り方
美穀菜ドリンクは、粉末を水などで溶かして飲みます。
専用シェイカーがありますが、蓋で密封できる容器があれば代用できます。
➊ 水(牛乳など)を200㎖用意
❷ 容器の水を入れる
❸ 美穀菜の粉末を入れる
❹ よくシェイクして混ぜる
美穀菜(びこくさい)ドリンク、実食の感想。不味い？美味しい？
美穀菜ドリンクは、17種類の国産穀物と10種類の国産野菜が配合されています。
「国産」は安心感がありますね。
味は「金ごまきなこ」「黒ごま」「抹茶」「あずき」「コーヒー」「ココア」の６種類。
飲んでみた感想。
美味しいものでもなければ、不味くもない。
この手の飲み物って一気に飲み切らないといけないような風味のものが多いですが、我慢しないで、普通に飲み干せます。
混ざりにくくて粉感が強いとか、フレーバーにちょっとクセがあったりとか、そんな食感はありません。
最後の１口は多少ザラザラ感が残りますが、水を１杯飲めば解決！
玄米・大豆の香りが鼻に抜けつつ、それぞれのフレーバーの香りがほんのり感じられる味わいで、ゆっくり飲めます。
味はシンプルですが、原材料へのこだわりを感じます。
私は水でしか飲んだことがないのですが、豆乳で飲むとコクが出て美味しいかも！
ぴりこ※ダイエット終了翌日、復帰食として豆乳で飲みました
→味に深みが出て口当たりが柔らかくなりました
美穀菜(びこくさい)のしっかり満足スープは糖質対策にもおすすめの機能性表示食品です！
機能性表示食品とは…
科学的根拠を基に商品パッケージに 機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品。
美穀菜しっかり満足スープは難消化性デキストリンが多く含まれていて、
糖の吸収を抑える
脂肪の吸収を抑える
お腹の調子を整える
３つの効果が期待できるスープです。
私は、難消化性デキストリンが効かない体質なのか、この効果は実感できませんでした。
(以前デキストリンの粉末を飲んだことがあるが、その時も変化なし)
難消化性デキストリンが効く体質の人には、打ってつけです。
１食あたりのカロリーも少なめです(80キロカロリ～180キロカロリ)
美穀菜(びこくさい)のしっかり満足スープのラインナップは魅力的。果たして味は？
美穀菜しっかり満足スープは３種類の味があります。
トマトスープ
クリームスープ
カレースープ
食べた感想。
３種類全て美味しい！
どの味をとっても満足できる味です。
具が大きめに入っていて、スープを飲むというより噛む感覚です。
レトルトにありがちな具が崩れた感じはありません。
私はカレースープにサラダチキンを入れて食べるのが一番のお気に入り。
昼だったら、おにぎりと一緒に食べても栄養価が高くなります。
(余談ですが、炭水化物抜きは痩せにくくなります)
ダイエット中にありがちな貧相な食卓ではなく、待ち遠しくなる食事になること間違いありません。
ぴりこ私はこのスープタイムが楽しみでした！
美穀菜(びこくさい)のしっかり満足スープの調理はシンプル簡単！湯せんかレンチンで。
美穀菜しっかり満足スープの調理法はいたって簡単です。
袋そのままをレンチンor湯せんの２方法です。
温まったら、お気に入りのスープマグに入れて召し上がれ～♪
食べたい時に食べられる！手間がかからないのが一番！ですね。
美穀菜(びこくさい)で置き換えダイエットの効果まとめ。
10日間でこれだけ減りました。
体重 マイナス3.6キロ
体脂肪 マイナス0.8％
私が成功した一番の理由は「ドカ食いをしなかった」こと。
置き換えダイエットの成功のコツは、いかにストレスを少なく持続させるか、にかかってきます。
それには置き換え食を何にするかが重要です。
私が考える置き換え食の条件は３つ。
味
栄養価
満足感
味
普段の食事とのギャップが小さいものが良いです。
ダイエット中は、食べ物への執着心がより強くなります。
食事が楽しみになる置き換え食がストレスも軽減されて、継続につながります。
栄養価
摂取カロリーを気にしすぎると、栄養価の低いものばかりになってしまいます。
痩せたとしても、体調が悪くなったら元も子もありません。
１日の最低限の栄養価はクリアできるものを選びましょう。
満足感
食事タイムは心身ともに満足できるひとときにしたいですね。
目でも舌でも癒しになるような置き換え食にすると、ダイエット中にありがちなギスギス感を軽減できます。
いろどり豊かで、五感を刺激して食べられるものがベストです。
美穀菜(びこくさい)シリーズは、この３つをクリアしている面で、置き換え食に向いています。
根性なしの私が10日間続けられたのは、この美穀菜の満足力が大きかったと実感しています。
美穀菜ドリンク
美穀菜スープ
ぴりこ今回、置き換えダイエットには適度な運動、カロリー制限も同時に行いました。
よって、美穀菜の摂取だけで体重、体脂肪が減少したということではありません。
その点はご承知おきください。
ぴりこ最後までお読みいただきありがとうございます。
参考になったら嬉しいです。