「痩せたい」
「痩せたい」
「痩せたい」
かれこれ何年言い続けていますか？
変われやしない…？けど、痩せたい！
私は40代後半スタートのダイエットで、約10か月かけて88kg⇒62kgまで落としました。
26㎏の大幅減量を達成しています。
(見た目の変化はこちらの記事↓に画像が載っています)
子供の学校に行っても、あまりの変貌ぶりに気づいてもらえません。(みんな素通り…)
正直、こんなに減量できるなんて、まったく想像できませんでした。
どうせ、いつものように挫折するんだ…と思っていました。
子供を産んでからずっと太っているから、自分が標準体型に戻れるなんて夢のまた夢だったんです。
ダイエット決意したら、挫折したくないですよね。
今回は、大幅減量・ダイエットを成功させるために私が実践した、５つのルールを紹介します。
8割の人がダイエットの挫折を経験している。
ダイエットを行う人の８割がダイエットの挫折を経験している、という調査結果があります。
私も挫折せずに続いているのは、今回が初めてです。
今まで幾度となく、ダイエット⇔リバウンドを繰り返してきました。
自分なりに、挫折の原因は過去のダイエットにあると見て、振り返ってみました。
【過去のダイエット】
短期間(１～２か月)で一気に減量を試みる
ゼロか百の極端なダイエット生活を送る
単品ダイエットを繰り返す
ぴりこむか～し断食をした時、たらふく食べる夢を見て飛び起きたことがあります。
海までに５kg落としたいから、この1か月だけすごく頑張ろう！と意気込みます。
若ければ、短期間で体重は落とせます。
でも、必ず反動でドカ食いをしてリバウンドします。
ぴりこだったら、逆の行動をすればいいのでは？
そうです、今回のダイエットで過去のダイエットの真逆のことを実践したのです。
私が実践した、挫折しない減量のコツ5箇条をお伝えします。
① 小さな努力から始める
まずは、達成できそうな軽めの目標を立てます。
いきなり「10kg減らす！」ではなく「○○を１週間続けてみよう」といった感じ。
数的結果は求めないようにします。
そして1週間続けられたら次の1週間、そのまた1週間…と続けていくのです。
月並みですが「継続は力なり」です。
積み上げてきた日々があるから、(ドカ食い)して台無しにしちゃいけない、って思うはずです。
極端な目標を設定すると、何がいけないか？
達成できなかった自分を許せなくなってしまいます。
それが自信喪失・寂しさにつながって、またドカ食いを始めてしまうのです。
② ドカ食いキャラは捨てる
減量を始めた瞬間から、ドカ食いキャラとさようならしましょう。
たとえ大幅減量が成功したとしても、痩せの大食いにはなれません。
痩せの大食いさんは、生まれ持った体質です。太れない体質なのです。
一般的な体質の人がドカ食いを続けていれば、誰だって重量級になります。
たまのドカ食いはあるかもしれませんが、毎日はNGです。
と言っても、大幅減量を達成していれば連日ドカ食いする気にはならないと思います。
③ 記録魔になる
・毎日、口にしたものは記録しましょう。
無意識に食べているもの、結構あります。
経験上、お腹が空いて食べたものは比較的覚えていますが、無意識につまんだ物は忘れていることが多かったです。
身体は忘れていません。ちゃんと蓄えています。
・毎日、同条件下で体重・体脂肪を測りましょう。
私は、起床後、トイレに行ってから測っています。
測定は1週間に1回で良い、という方もいますが、
私は毎日測って良かったと実感しています。
理由は、帳尻合わせしようとズルをするから、です。
食べ過ぎて増えた⇒次の計量まで時間はあるから大丈夫⇒油断する⇒結局減ってない
見積が甘いと自覚している人は、毎日計測をおススメします。
④ 体重増減に一喜一憂しない
ダイエット中に体重が減ると嬉しいものです。
俄然やる気も出ますよね。
でも、身体は生もの。
体調やホルモンバランスで思い通りにいかないことの方が多い。
特に40代・更年期に差し掛かっている人は、食べたもの≠体重増減な毎日です。
食べ過ぎの自覚があった時を除いて、体重の増減はスルーしてください。
むしろ、体脂肪の変動には気を配った方が良いです。
最終的に目標体重に辿り着けばいいんですから。
⑤ お腹が空いたら30分スルーか身体を動かす
空腹を感じたら、30分間は無視しましょう。
「本当にお腹空いてる？」と自問自答します。
30分経っても消えないのなら、ゆっくり食べます。(ドカ食いは駄目)
もしくは環境が許すのであれば、身体を動かして紛らわします。
私はひたすら、つま先立ちをしていました。
あと、暇だと口寂しくなって食べがちなので、忙しくしていましょう。
以上、
５つのルールを守るだけで、他に特別なことはしていません。
断食系も単品系ダイエットもしていません。
今日のおさらい ダイエットの成功ルールは５つ。
軸はたったの５つです。
① 小さな努力から始める
② ドカ食いキャラは捨てる
③ 記録魔になる
④ 体重増減に一喜一憂しない
⑤ お腹が空いたら30分スルーか身体を動かす
特別なことは何もしていなかったのに、挫折しなかったのはきっと体重を減らすことよりも「挫折しないこと」が目標だったからかもしれません。
まずは、第一歩、踏み出してみませんか？
驚くくらい、身体と心が軽くなります。
私は、お店で服が選べるようになったのが一番嬉しかったですね。
子供達と服が共用できるようになって、これは子供達の方が嬉しいみたいですが…。
大幅減量するには、急に体重は落ちないし、道のりは長いかもしれないです。
でも、とりあえず意識を変えてみることが成功の秘訣だと思います。
イチローの名言からひとつ。
小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています
イチロー名言
外野の声なんて気にしないで、ただただひたすらにダイエットを続けること。
大幅減量にはそれしかないと思います。
１年前の私は、今の姿を想像できなかった。
そして、家族の誰一人として想像できなかった。
だけど、コツコツ毎日、食事に気を配って過ごしてきました。
最終的には精神論になってしまうけど、諦めないで続けることが一番の近道。
思い立ったが吉日！です。
何か１つ、始めてみましょう。
何から始めたらよいのか、わからない！時はこちらの記事を参考にしてくださいね。
ぴりこ最後までお読みいただきありがとうございます
参考になったら嬉しいです
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