痩せる！と決意したら、食生活改善と運動不足解消を軸に生活していくわけですが、
普段から筋トレもしない、運動もしない重量級にとって、何をどうやって運動すれば効果があるのか全くわかりませんね。
私もダイエット始めたての頃は、何をやったらよいのかわからず、試行錯誤の連続でした。
今回は失敗しないダイエットの運動・エクササイズの効果的な行い方をご紹介します。
ダイエット効果がある運動は有酸素+無酸素の組み合わせ。
減量の為の効果的な運動は、有酸素運動と無酸素運動を合わせて行うことです。
無酸素運動10分〜30分
短時間に強い力を発揮する運動
筋トレ、短距離走、相撲(‼︎)など。
有酸素運動20分以上
長時間継続して行う運動
ウォーキング、ジョギング、水泳など。
この2種類の運動を組み合わせて行います。
ダイエットにオススメの無酸素運動は、こちらの記事をご覧ください。
ダイエット効果のある有酸素運動は、こちらの記事をご覧ください。
運動の順番は以下の通りです。
ストレッチ時間を除けば、1日30分程度の運動で十分ダイエット効果があります。
私は、平日はフルタイム勤務なので、夕食後の30分～1時間の間で運動していました。
時間が確保できない人でも、1日30分程度、それもお家で完結するなら頑張れるかもしれませんよ。
ダイエットの効果を上げるには、挫折しない運動方法が一番です。
ダイエット効果のある運動時間帯
１日の中で、脂肪が燃えやすい時間帯があります。
時間帯を意識して運動すれば、無駄なく効果が上がり、ダイエット成功への近道になります。
- 朝食前
- 16～19時ころ(夕方)
朝食前
朝食前に運動を行うことで、１日の摂取カロリーが抑えられます。
食べ過ぎ防止に一役買っているということです。
朝食べ過ぎるといけないっていうのもこういうことですね。
また、朝の運動で交感神経が活発になるので、基礎代謝がアップした状態を保つことができます。
１日の消費カロリーが増えると痩せやすくなり、ダイエット効果が見込めます。
16～19時ころの夕方
この時間帯の身体は体温が高くなりカロリーを消費しやすくなっています。
そして、成長ホルモンが分泌されるのもこの時間帯なので、効率よくダイエット効果が期待できる時間帯です。
※成長ホルモンは筋肉量を増やしたり、アンチエイジング効果があることがわかっています。
さらに、夕方の運動は質の良い睡眠にもつながるので、健康維持にもメリットがあるんですね。
ダイエットに向かない時間帯ってあるの？
ダイエットに向かない時間帯はあります。
- 空腹時
- 満腹時(食後２時間)
- 睡眠前
空腹時
極端にお腹が空いている時は血中糖分が不足しているので、エネルギー不足となります。
ガス欠で走ることになり、集中力低下、怪我の原因にもなります。
運動で余った脂肪を燃やすことが目的なので、ダイエット効果は低くなります。
満腹時
食事後は、消化の為に体中の血液が消化器官へ集まります。
運動すると、血液が消化器官へ行き届かなくなるために消化不良を起こしたりします。
睡眠前
寝る前に運動すると、神経が高ぶって自律神経のバランスが崩れやすくなり、睡眠の質が落ちます。
眠りもダイエット効果には欠かせない要素なので、寝る前は軽いストレッチくらいで済ませたほうがいいですね。
逆説的な話をします。
子供の運動系習い事では、身体を大きくしたかったら練習後30分以内にタンパク質を摂るように、と言われています。
身体が吸収しやすくなっているからなんですね。
ぴりこ運動したからってすぐに甘い物食べたりしたら、元も子もなくなってしまいますから気をつけましょう！
ダイエット効果がある運動頻度は週2〜3回。
ダイエットのためには継続して運動することが大切です。
ただ、毎日行うと体が慣れてしまいます。
すると、運動するたびに強い負荷をかけないとダイエット効果が落ちてしまいます。
また、毎日運動すると筋肉を分解してしまい、筋力が落ちるのです。
筋力が落ちて、基礎代謝が低下してしまうんです。
運動が逆効果になってしまうなんて、おかしな話ですけどね…。
ぴりこ体ってお利口なんだか、融通が利かないんだか…。
「毎日やってやる‼︎」と張り切らず、1日置き、週に2〜3回程度を目安に続けましょう。
継続のコツは、思い立った時に行動することです。
空いた時間にちょこっとでも身体を動かせたら良いですよね。
スマホやタブレットがあればいつでもレッスンが受けられる「LEAN BODY」はおススメです。
ダイエットに運動は必須なの？
できることなら動きたくない…
ダイエットに運動が欠かせない理由はこちらの記事に詳しく説明してありますので、ここでは割愛しますが、ざっと三つの理由があります。
- 体の中も健康になる
- 余計なお肉が減る
- ストレス解消
どデカくて、ぶ厚い背中を少しでも小さくするには、筋肉つけないとどうにもこうにもならなかったので、皮下脂肪の削ぎ落としも目的にありましたが、
どちらかと言えばストレス発散の為に身体を動かしていました。
ダイエット効果のある運動の仕方 まとめ
ダイエット効果が出る運動時間
- １日３０分程度
ダイエット運動の頻度
- 週に２～３日
ダイエットの効果が見込める運動時間帯
- 朝食前・１６～１９時の間
効果が低い運動時間帯
- 空腹時・満腹時・睡眠前
ダイエット効果のあるやり方で痩せれば、運動のモチベーションアップにもつながります。
一緒に頑張りましょう！
ぴりこ最後まで読んでいただき、ありがとうございます！
参考になったら嬉しいです