食事制限と合わせて行う運動は、ダイエット効果があります。
そして痩せ効果をより高めるには、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類の運動を行うことがよいですね。
詳しくはこちらの記事にも書きました。
有酸素運動はこちらをご覧ください。
どちらの運動も、思い立ったが吉日、このやる気が鎮火する前に始めたい。
あと、これは個人的に思うことですが、ダイエットは迷った時こそ、やった方がいいと思います。
今回は、私も実践した、自宅で手軽にできる無酸素運動＝筋トレ特集。
それでは、効果のあった筋トレメニューの動画サイトを２つ紹介していきます！
無酸素運動(筋トレ)に迷ったらこれをやろう！
自宅筋トレ初心者には、動画を見ながらトレーニングを行うのが一番の近道です。
私のオススメのチャンネルを2つご紹介します。
【uFit】ポッコリお腹をへこます筋トレ！ぽっこりお腹ダイエット！！（下っ腹、わき腹にも効果的）
一番痩せたい所が「お腹」と「背中」だったので、腹筋を鍛える動画を探していたら辿り着きました。
ゴリゴリのマッチョ系ではないところが、無酸素運動(筋トレ)初心者の私にはとっつきやすかったです。
uFitさんは動画中、ほぼ発言しません。
黙々と種目をこなしていく感じが私には合っているようです。
ちなみに、HIIT(負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法)の動画もおススメです。
最初は結構きついですが、終わったあとは爽快です。
【B-life】2週間で美しくスリムな背中をつくる♡ 8分間で姿勢がみるみる改善！
まりこ先生のスタイルは私の理想形。
少しでも近づきたい(無謀)と思いつつ、まりこ先生のスタイルを夢見て頑張っていましたね。
わかりやすく作られた動画ばかりで、ストレスなく続けられます。
先生の涼しい顔とは裏腹に、ワークアウトは40代の筋トレ初心者にはキツイです。
プランクやっている時、身体全部の肉がプルプルしちゃって自分でもドン引きしました。
B-lifeさんもHIITの動画があるので、探してみてくださいね。
どちらの動画も、痩せたい部分をきちんと狙った筋トレメニューなので、本当に効きます。
そして、道具不要です。
ヨガマットは足元安定の為にも自宅筋トレには欠かせないですが、それ以外の道具は要りません。
身体をどう動かしたら痩せられるのか、効果があるのか？
ダイエット始めたばかりで無酸素運動(筋トレ)初心者は、エクササイズ迷子になります。
効いているのかもわからず、時間を無駄にしてしまいます。
そんな時はやはり、動画で教えてもらうのが一番です。
ダイエット効果の出る、筋トレ動画の選び方
無酸素運動(筋トレ)の動画は、膨大な数になります。
その中から自分に合ったものを見つけるのは大変です。
私が目安にしていることをお伝えしますね。
- 目標にしたい体型、スタイルがわかりやすく伝わってくる
- 先生自身の体型がお手本になる
- 動画の構成がすっきりしていて動きやすい
- 一度やってみて、効いている実感があれば続けてみる
目標にしたい体型、スタイルがわかりやすく伝わってくる
筋トレ初心者なりに「こうなりたい」という目標はあると思います。
私は、お腹と背中の肉を徹底的に削ぎたかったので、そこをターゲットに取り組んでいる動画を探しました。
先生自身の体型がお手本になる
こんな風になりたい！という気持ちは、モチベーションアップにつながります。
先述のB-lifeのまりこ先生のスタイルは、本当に憧れですね。
程よい筋肉質が素晴らしいと思います。
40代の私には、10~20代の人の体型はあまりにもかけ離れ過ぎて参考にならないですからね。
動画の構成がすっきりしていて動きやすい
初心者の筋トレは、理にかなった順番でちょうど良い時間配分で構成してあるととても有難いです。
腹筋に効く、10パターンくらいの筋トレメニューを組み合わせてあると飽きずに取り組めます。
あとこれは個人の好みですが、ベラベラとおしゃべりな動画は苦手です。
気が散ってしまうんです…。
一度やってみて効いている実感があれば続けてみる
とりあえず、気になった動画はやってみたらいいと思います。
そこで「効いてるな！」と実感したら続けてみる。
ぴりこ次の日に筋肉痛になってたら、効いてる証拠。
ダイエット始めたばかりの人にはオンラインフィットネス「LEAN BODY」
動画を探す手間を省きたい人にはオンラインフィットネス「LEAN BODY」をおススメします。
私も利用しています。
「LEAN BODY」は最短5分～、850種類のレッスンが用意されています。
私はボクササイズに一時期ハマっていました。(インストラクターさんは元ムエタイ王者！)
確実に筋肉痛になるし、汗もダクダクです。
ダイエットを始めたばかりで、何をやったら良いのかわからないし、ジムに通うのは面倒…。
でも痩せたい！ですよね。
LEAN BODYなら、目的に合わせてレッスンを選べるし、視聴制限がありません。
ヨガや海外系パワーエクササイズもあって、バラエティー豊富です。
生配信ライブレッスンもあるし、かなり充実しています。
あと、嬉しいのがワークアウト時間記録機能！
貯金みたいで楽しいんです！
無料体験できるので、試しに利用してみてください。
ダイエット開始からスムーズに体重を落とせたのは、適度な運動でストレス解消したからだと実感しています。
無酸素運動(筋トレ)動画以外におススメのもの
筋トレに慣れてきて、もう少し他の部分も絞りたくなり、この本を買いました。
こちらの筋トレの本は２週間毎日違うメニューを続けます。
朝と夜で３分前後の筋トレをやるだけです。
Tarzanの特集雑誌だけあって、中身は充実していて、シンプルな動きでもキツイです。
ただ、1日3分でいいので気持ちは楽でした。
普段の無酸素運動の補助的な筋トレとしても、おススメな一冊です。
こちらは道具(ゴムバンド)を使った筋トレ動画です。
【Emi’s Band Training】
私はゴムバンドを持っているので、時々実践していました。
動き自体は1分程度で短いのですが、ゴムバンドの強度によっては厳しい筋トレです。
無酸素運動(筋トレ)の時間枠以外でも、普段の生活でも筋肉を意識すると良いですね。
私は職場のトイレで、毎回30回、踵上げ運動をしています。
1、肩幅程度に足を開き、ドア(壁)から1.5歩程度下がる。
2、両手をドア(壁)につける
3、ドア(壁)に近づくようにゆっくり踵を上げる。
この時、ふくらはぎが固くなるのを感じましょう。
腕立てと踵上げが一緒にできるのでおすすめです。
むくみ防止にもなるので、やってみてくださいね。
無酸素運動(筋トレ)おススメまとめ
- 10分程度の筋トレ動画を探してみよう
- 体力と時間に余裕があれば、サポート道具を使ってみよう
- 普段の生活に筋トレを取り入れてみる。
ダイエットの筋トレメニューは、初心者にとっては最初の一歩が踏み出しにくいものです。
ですが、始めてしまえば習慣になり、日常となっていきます。
まずはとりかかれそうなものを1週間続けてみてください。
無酸素運動も有酸素と同じで、週に3日くらいまでの方が良いので、ハードワークにならないよう、楽しんでいきましょう。
ぴりこ無酸素運動（筋トレ）で汗をかくと、すっごく頑張ってるなーって思いますよね！
持っているといいかも。無酸素運動(筋トレ)の便利グッズたち。
私の筋トレグッズです。
ダンベルとゴムバンド
負荷を増やすのに最適なグッズです。
ヨガマット
足元が安定するので、ポーズが取りやすい。
衝撃防止にもなるし、お気に入りの柄だと気分が上がります。
ヨガリング/ピラティスリング
wiiリングフィットではありません☺
ヨガやピラティスのポーズの補助として使ったり、ストレッチにもOK。
無酸素運動(筋トレ)お役立ちグッズ
ぴりこ最後までお読みいただきありがとうございます。
参考になったら嬉しいです。