ここ最近、運動もせず、ゆるい糖質制限をしていたので、体重が微増してきました。
ぴりこちょっとまずい所（65キロ近辺）に来たので、テコ入れしないと…。
そして、お出かけの予定まで2週間切っちゃった！
ということで、「置き換えダイエット」に挑戦しました。
停滞期だったり、体が重たく感じてきた時の置き換えダイエットは、どんな効果があるのか？
ぴりこが体を張って実証します。
実施期間は、2022年7月5日から7月14日の10日間。
置き換えダイエットをざっとおさらい
- 3食のうちの1〜2食を置き換え食にする
- 適度な運動をする（有酸素運動20分程度）
- 期間は最長2週間まで
置き換えダイエットは短期決戦のダイエット。
心身共にストレス溜まりやすいので、無理だなと感じたり体調がすぐれない時はすみやかに中止しましょう。
私が実際に使った、便利な置き換え食はコレ！
置き換え食は手作りしたものが一番良いですが、カロリー計算の手間もありますね。
私は面倒くさがりなので、市販の置き換え食を迷わずチョイス。
この3種類の置き換え食を組み合わせて実施しました。
ブルックス 美穀菜しっかり満足スープ
こちらのスープは絶品。
特にカレー味が好きです。
クリームスープ味にサラダチキンを入れると、クリームシチュー感が存分に味わえます。
置き換え食にしておくのはもったいない！
ブルックス 美穀菜ドリンク
夜の空腹感防止のために、このドリンクを飲みました。
６種類のフレーバーがあり、毎日のお楽しみになっていました。
クセのない素朴な味なので、飽きずに飲めました！
Asahi 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
これはどれを食べても美味でした！
味(出汁)がしっかりついていて、ギスギスした気持ちが落ち着くような味わい。
ダイエット中でなくてもしっかり食べられる雑炊です。
私は昼食におにぎりと一緒に食べていました。
私はこの方法(効果が大きいやり方)で置き換えダイエットを実施しました。
朝食：通常食
昼食：通常食（状況によって置き換え食アレンジ）
夕食：置き換え食
さあ、10日間走り抜けますよー！
前半５日間の置き換えダイエット内容と結果 ５日間でマイナス3キロ！
前半戦の置き換えダイエットの体重変動は下表のとおりです。
【体重】
開始時(7月５日朝) 64.4キロ 5日後(7月１０日朝) 61.25キロ → マイナス3.15キロ
【体脂肪】
開始時(７月５日朝) 29.6％ 5日後(７月１０日朝) 29.2％ → マイナス0.4％
前半戦の置き換えダイエットの食事内容と運動は下表のとおりです。
| 体重 | 体脂肪率 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | 運動 | |
| 7月5日(火) | 64.4キロ | 29.6％ | バター紅茶、バナナ、チョコチップパン1本、低糖質フィナンシェ1つ | 低糖質パン1つ、焼き芋1本、のりチキン1つ | ネギ塩チキン、もやしハムチヂミ、美穀菜ドリンク（黒胡麻味） | オイコス（ブルーベリー味）、オリゴチョコ2枚、マツキヨ低糖質スナック | オンラインでバレトン（45分間） |
| 7月6日(水) | 63.65キロ↓ | 30.5％↑ | バターコーヒー、バナナ、オイコス（イチゴ味） | ネギ塩チキン、もやしハムチヂミ（昨日の残り） | 焼きそば1口、コーンコロッケ（糖質50g！）、美穀菜ドリンク（あずき味） | オリゴチョコ3枚、ソイバー（チョコアーモンド味） | オンラインで美COREエクササイズ（30分間） |
| 7月7日(木) | 62.95キロ↓ | 29.7％↓ | バター紅茶、バナナ、オイコス（イチゴ味） | 大豆ハムカツ3つ、ご飯（軽く1杯）、キムチ、糖質ゼロゼリー（メロン味） | プロテインバー（チーズ味）、美穀菜ドリンク（コーヒー味） | オリゴチョコ2枚、パリッカ（おせんべい糖質7g）、スイートナッツ（4g） | スポーツジムでバレトン（45分間）、ウォーキング＆ジョギング（10分）、筋トレ（15分） |
| 7月8日(金) | 62.0キロ↓ | 29.8％↑ | バターコーヒー、バナナ、オイコス（イチゴ味） | おにぎり（軽く1杯）、大豆からあげ２つ、カニカマ１本 | 生姜焼き２枚、豆腐めん(ゴマダレ)、ブロッコリー２つ、低糖質ドーナツ(8ｇ)、美穀菜ドリンク（味） | オリゴチョコ２枚、ソイバー(プレーン味)、おせんべい１枚(４ｇ) | オンラインでバレトン（20分間） 左足小指を負傷！ |
| 7月9日(土) | 61.65キロ↓ | 29.2％↓ | バター紅茶、バナナ、オイコス（イチゴ味） | サーモン手巻き寿司(ローソン28ｇ)、豚しゃぶサラダ(ローソン9ｇ)、低糖質コーヒーコロネ(14ｇ) | キムチ、ごはん1杯、のり１枚、美穀菜ドリンク（金ゴマ味） | なし | ジムで有酸素運動15分、筋トレ30分 |
| 7月10日(日) | 61.25キロ↓ | 29.2％→ |
置き換えダイエット 前半5日間の感想
痩せ期だったのか、スルスルと体重が減りました。
5日で３キロ減は、自分でも数字を疑うほどでしたね。
期間中、食事制限はしていたもののさほど飢餓感なく、毎日間食もできました。
１つだけ自分に課したことは、毎日身体を動かすこと。
ジム通いを始めたということもあり、週２～３回はジムで運動。
他の日はうちでオンラインフィットネスをしていました。
飢餓感はなかったと言えど、朝は空腹で目が覚め、グーグーお腹鳴らしていたので、気晴らしに身体を動かして汗をかき、空腹魔王と闘っていました。
後半５日間の置き換えダイエット内容と結果
後半戦の置き換えダイエットの体重変動は下表のとおりです。
【体重】
体重：開始時(7月１０日朝) 61.25キロ 5日後(7月１５日朝) 60.8キロ → マイナス0.45キロ
【体脂肪】
開始時(７月１０日朝) 29.2％ 5日後(７月１５日朝) 28.8％→ マイナス0.4％
前半戦の置き換えダイエットの食事内容と運動は下表のとおりです。
| 体重 | 体脂肪率 | 朝食 | 昼食 | 夕食 | 間食 | 運動 | |
| 7月10日(日) | 61.25キロ↓ | 29.2％→ | バター紅茶、バナナ、オイコス（いちご味） | 海藻サラダ、柚胡椒チキン、唐揚げくん1つ | 豆腐ソーメン（明太子味）、大豆唐揚げ2つ、豚丼味見（2口） | オリゴチョコ2枚、低糖質ケーキ（11g） | なし |
| 7月11日(月) | 61.3キロ↑ | 29.8％↑ | バターコーヒー、バナナ、オイコス（パイン味） | おにぎり、大豆唐揚げ2つ、雑炊（松茸味）、コーヒーコロネ（1/2） | チキン南蛮味フライ2つ（9g×2）、ヤンニョムチキン1つ、パリッカ、ソイバー（レモンチョコ）、美穀菜ドリンク（ココア味） | オリゴチョコ2枚、コーヒーコロネ（1/2）、せんべい1枚（3.6g） | なし |
| 7月12日(火) | 61.0キロ↓ | 29.4％↓ | バター紅茶、バナナ、オイコス（いちご味） | 枝豆もちコロッケ3つ（15g×3）、雑炊（きのこ味） | もやしニラ豚4枚、味付ゆで卵2つ、サラダチキン、美穀菜スープ（トマト味）、美穀菜ドリンク（抹茶味） | オリゴチョコ2枚、胡麻せんべい、糖質ゼロゼリー（グレープフルーツ味） | オンラインバレトン（45分）、ヨガ（10分） |
| 7月13日(水) | 61.2キロ↑ | 29.9％↑ | バターコーヒー、バナナ、オイコス（いちご味） | 枝豆もちコロッケ2つ（15g×2）、雑炊（トマト味）、おにぎり | もやしニラ豚6枚、キムチ、豆腐そうめん（明太子味）、ごぼう甘辛煮、スティックパン（13g） | オリゴチョコ枚、ハラダラスク（9.5g） | オンラインバレトン(40分) |
| 7月14日(木) | 61.2キロ→ | 30.0％↑ | バター紅茶、バナナ、オイコス（いちご味） | イカフリッター（15g）、低糖質ドーナツ（8.5g）、大豆パフスナック1/4袋、美ゼリー（2.7g） | 雑炊（卵味）、美穀菜ドリンク（あずき味） | オリゴチョコ2枚、チョコクッキー(6.5ｇ) | バレトン(45分)、有酸素運動(ジム10分)、筋トレ(ジム10分) |
| ７月15日(金) | 60.8キロ↓ | 28.8％↓ | | | | | |
置き換えダイエット 後半５日間の感想
前半戦、かなりかっ飛ばしたので後半戦は緩やかな減少で終了。
減って増えて…、何とか減った感じでしたね。
足の小指を怪我して、思ったように運動できなかったし、間食が我慢できない瞬間があったりしました。
普通に考えれば、前半は身体がストップかける手前の減り方ですから、後半は減らなくて当然です。
体脂肪は前半と同じ減り幅だったので、一応成功ですね。(一般的な体重計の体脂肪は信ぴょう性に欠けますが…)
置き換えダイエット、全期間10日間のトータル結果とまとめ。
【体重】
体重：開始時(７月5日朝) 64.4キロ 10日後(７月１５日朝) 60.8キロ → マイナス3.6キロ
【体脂肪】
開始時(７月5日朝) 29.6％ 10日後(７月１５日朝) 28.8％→ マイナス0.8％
正直、ここまでの結果が出せるとは思っていませんでした。
特に前半の減り方はモチベーションアップにもつながりました。
後半戦は、6０キロ切っちゃうかも！なんてスケベ心が出ましたが、そううまくは行きません。
断食でもすれば減ったのかもしれませんが、それはさすがにやらないです…。
ここ4か月(2022年3月～7月)、62～63キロ台を行ったり来たり、たまに奇跡的に61キロ台。
そこをあっけなく(？)クリアしてしまうとはびっくりです。
割と長めの停滞期だったのかもしれませんが、今回の置き換えダイエットで停滞期から抜け出してくれたらいいな…と思います。
あと３キロ痩せたら、もっと素敵に見えるはず！
皆さんも無理のない範囲で、置き換えダイエットに挑戦してくださいね。
ぴりこ短期間で大幅に減った後のリバウンドには気を付けてください！
ぴりこ最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
参考になったら、嬉しいです！