大幅減量を始める時。悩んだらまず、このダイエット法をやってみよう。

2023 3/08

2023年3月8日

URLをコピーしました！

私は26キロの大幅減量に成功、2サイズダウンを達成しました。
ダイエット開始当時は48歳。
減量が難しくなるお年頃でも、きちんとダイエット結果が出せました。

痩せるぞー！とダイエットを決意したけれど、何から手をつけたらいいのかわからない。
効率的に効果的にダイエット(大幅減量)を進めていきたい人に試してほしいです。

私の減量体験を元に、実際取り組んだダイエット法を３つご紹介します。

今回は、40代女性でも上手くいくダイエット方法をご紹介します。

実際、結果が出せている方法なので、参考になると思います。

「糖質制限ダイエット」

私たちの身体は食べたものでできています。
なので、食生活を変えれば体型も変わります。

シンプルなことですね。
そこで、私が選んだのは「糖質制限ダイエット」です。

ぴりこ

糖質制限ダイエットを選んだ理由は２つ。

カロリー計算不要

糖質のコントロールが目的なので、カロリーは気にしなくて良いダイエットなのです。
砂糖を多く使ったものは避けますが、基本的に何を食べてもいい。
私は、ステーキも天ぷらも唐揚げも食べていました。

ぴりこ

もちろん、食べるタイミングと量は考えますよ

減量効果が大きい

消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなります。
私は、糖質だらけの生活をしていたので、効果抜群でした。

糖質制限の詳しい内容はこちらの記事を参考にしてください。

「レコーディングダイエット」

毎日、食べたものと体重・体脂肪を記録するだけの簡単ダイエットです。
ただただ毎日、書いていただけです。
ダイエット記録ノートは今、４冊目に突入しました！

食べたものを振り返ることで、改善点が見えて、モチベーションが向上します。
半信半疑な人は騙されたと思って、テンションアゲアゲなノートを買ってきましょう！

レコーディングダイエットの詳しい内容はこちらの記事を参考にしてください。

「おうちでフィットネス(エクササイズ)」

ストレス解消には、動作を繰り返す行動が効果的なんだそうです。

ぴりこ

洗濯物をたたむという行為もストレス解消らしいです。

ダイエット中は誰でもストレスが溜まるので、身体を動かすと良いです。

最近は、コロナ禍というのもあり、オンラインフィットネスが便利でした。
ウエアも頑張る必要ないし、思い立った時に始められます。
人目も気にしなくていいですし。

私はyoutubeとオンラインフィットネスの２本立てで汗をかきました。

動画を探すとき、若かったり、細い人や筋肉隆々な方の動画は避けました。
自分とかけ離れていて、リアリティーを感じなかったんです。

週に４～5日、1日20～40分くらいで、色々なフィットネスを組み合わせて身体を動かしていました。

汗をかくのが気持ち良くて「この汗を無駄にできない」と、食欲抑制にも一役買いました。

おうちフィットネスの代表格「LEAN　BODY」

私も利用しています。
レッスン数が最大級で、目的と体調に合わせて選び放題です。
昼休みでも旅先でも、いつでもどこでも始められるのが大きなメリットです。
インストラクターさんがみんな魅力的な方ばかりで、頑張ろう！って思えてきます。

オンラインフィットネス「SOELU」

こちらはヨガを中心としたレッスンが豊富なオンラインフィットネスです。
ライブレッスンが１日100本近くあるので、目的に合わせて選びやすいです。
他のフィットネスと違うところは、ライブレッスンの多さだと思います。
自宅がスタジオになる感じ！ですね。
優しい雰囲気のサイトで安心感がありますね。

オンラインパーソナルジム「SOELU」

上記のオンラインフィットネス「SOELU」が開発した、オンラインパーソナルジムです。
私は、対面式のパーソナルジムに通っていた時期がありました。
このオンラインパーソナルジムも、対面式と同様なシステムです。
一つだけ弱点を挙げるなら、自分で用意できる器具が限られてしまうことですね。

それでも、経験豊富なトレーナーが、自宅の道具でも最大限活用できるコツを伝授してくれるので、問題ないです！
ダイエットは己の欲と闘うもの。
誰かが寄り添ってくれると心強いですよね。