ダイエットに不可欠な運動にスポーツジムに通うのは正解？ジム通いに効果はあるのでしょうか。
筆者がスポーツジムに通い始めて３か月（2022年９月現在）が経ち、ぼちぼち効果が出てきました。
ジム通いの効果として、
有酸素運動は３週間後、筋トレは３か月後から身体の変化が見えてくると言われています。
今回は、ジム通いの効果を画像付きで実証していきます。
スポーツジム通いの頻度
私は、平日(月～金)勤務の土日祝休みで働いています。
ジムには平日1～２日、土日に１日、計２～３日間のペースで通っています。
無理なく通うには、週２～３日が良いとジムでもアドバイスを受けているので、週２日は死守ですね。
ぴりこ仕事終わりのジム。
結構、ヘロヘロになります。
私はジムに行く前に晩御飯を作るので、仕事から帰宅してから休む暇もない状態…
ジム通いが続かない理由
スポーツジム通いのデメリットとして、面倒臭くなることが１番ですね。
自分もそうですが、自らの怠惰で太ってしまった人は「面倒臭がり」が多いです。
ジムに着くまでのアクションが多ければ多いほど、行くのが億劫になります。
私は究極の面倒臭がりなので、自転車ではなく車で通うことで、少しでもジムに足が向くようにしています。
ぴりこ行き帰りも有酸素運動！とか、そこまでストイックにはならない…。
何せ、ヘタレなので。運動はジムで完結。
次に、持ち物が面倒で行かなくなってしまうことでしょうか。
ジム一式(シューズ、ウエア、ドリンク、タオルほか)を準備しているうちに、やーめた！ってなりませんか？
どんだけ面倒臭がりなんだ？って話ですが、ウエアの洗濯も億劫になってしまう日もあったり…。
今は、多くのスポーツジムで「手ぶらでトレーニング」的な便利なオプションがあります。
ウエア一式がレンタルできるし、洗濯も一切なし。
「今日は早く終わったから汗かこうかな」な時も、ジム直行でOK。
スポーツジムでの運動時間
平日の夜と土日の昼の時間帯で通っているので、ジムの滞在時間は約１時間半。
【平日】
- 有酸素運動10～15分
- 筋トレ(マシン使用) 30分
- エクササイズレッスン(バレトン45分) ※週１日だけ
- 有酸素運動15分
【休日】
- 有酸素運動10～15分
- 筋トレ(マシン使用) 30分
- 有酸素運動15分
- 時間があればプール
- ジャグジー
スポーツジム通い３週間でこれだけ変わる。
スポーツジム通いを始めて３週間。
身体の変化があるか、写真を撮り、サイズも測りました。(お目汚しな画像…すみません)
| 開始時 | 開始３週間 | 開始時との差 | |
| 二の腕 | 29.5㎝ | 28.0㎝ | マイナス1.5cm |
| ウエスト | 80.0㎝ | 78.5㎝ | マイナス1.5cm |
| おへそ上 | 87.5㎝ | 85.0㎝ | マイナス2.5cm |
| 太もも | 52.0㎝ | 51.0㎝ | マイナス1.0cm |
| ふくらはぎ | 37.5cm | 36.0㎝ | マイナス1.5cm |
| 足首 | 22㎝ | 21.7㎝ | マイナス0.3cm |
姿勢も悪い…。
ぴりここの歪みを見てショックを受けました。
骨盤矯正とか必要なレベルですよね。
ま、姿勢のことは置いといて。
サイズは0.3～2.5センチ細くなりました。
画像の方でも少し引き締まったのがわかります。
特に上半身(肩周り)とお腹周りが引き締まりました。
有酸素運動の効果として、全体的に引き締まってきたのを感じました。
筋トレの効果は３か月は必要なのでまだまだですが、こうやって比較してみると今後の励みになります。
まだまだ削ぎ落せるので、頑張りますよー！
スポーツジム通い効果まとめ
スポーツジムに通い始めてから、変わったことが３つあります。
１．身体の動かし方が変わった
私は週１回、バレトンのレッスンを受けています。
レッスンでは体幹を意識しないと、バランスを崩してうまくポーズが取れないのです。
力を入れるべきところが、自分が思っているところと全然違うことに気づきます。
私は体幹が弱いみたいで、上手にバランスが取れないことが多々あります。
左右差も結構あります。
なので、レッスン中でなくても体幹を意識するようになりました。
通勤の電車内でもバランスを崩さないように、お尻と足指で踏ん張ってみたり…。
ぴりこ目下の目標。
通勤中、吊り輪につかまらないで揺れるポイントを通過すること、です。
スポーツジムは広いし、大きな鏡もあります。
なので、音もスペースも気にしなくていいし、正しい姿勢を確認しながらダイナミックにがっつり動けます。
あと、パーソナルトレーニングを受けると筋トレの仕方が180度変わります。
私も実際受けて変わりました。
この話はまた別の日に詳しくお話します！
２．食べたいものを食べられるように
大幅減量中は食事制限がメインで、摂取カロリー・糖質量を意識した食事をしていました。
今よりも、体重の増減に神経質になっている時期でしたね。
なので、食べたいもの(大体高カロリー・高糖質)は口にしないようにしていました。
スポーツジム通いで強制的に運動をすることで、消費カロリーが増え、基礎代謝も上がり、体重のコントロールがしやすくなりました。
「食べちゃったけど、明日ジムで動かせばいいか」と気持ちに余裕が生まれましたね。
ジムでの運動は「せざるを得ない」状況に自分を追い込みます。
筋トレマシンでずーっとスマホいじってる人にはなりたくないし、
ジムに行ったからには、ヘロヘロになって帰宅したいとか思ってる自分がいます。
これもまた次回の「ご馳走デー」の為だったりします(^_-)-☆
3．体重よりも中身に重点を置くように
現在の私は、標準体重より少し重たいですが、標準範囲内にギリギリ収まっています。
最終的には標準体重くらいまで落としたいと思っていますが、それ以上の減量はしません。(できないが正しい？)
ジム通いをすると、程よく引き締まった方々を目にします。
ブレずにワークアウトしているご年配の方の横で、バランス崩す自分を見て、中身(軸)を鍛えようと思うようになりました。
元々、骨格的に華奢にはなれない体格だけれど、引き締まって丈夫な身体なら美容体重じゃなくても十分！です。
ジムに通い始めて体型も徐々に変わりはじめました。
身体を動かすことが気持ち良くなるにはまだ時間がかかりそうですが、いつからでも身体は変えられるんだと実感しています。
じっとしていると考えなくていいことにイライラして、つい食べ物に逃げてしまいそうになるけれど、
身体を動かしているとイライラも食欲もスーッと消えていくような気がします。
今でも面倒くさくて（特に雨の日とか←車なのに！）サボってしまう日もあります。
今日は家でダラダラしちゃおっかな…みたいな。
最初の一歩が踏み出しにくいけれど、踏み出したら景色が変わってくるような気がします。
食事内容を工夫すれば、大幅減量もずいぶんと楽になるし、引き締まった身体が手に入りやすい。
無料体験レッスンが受けられるスポーツジムも多いので、気軽に参加できますね。
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ぴりこ最後までお読みいただきありがとうございます。
参考になったら嬉しいです。